Caracooool!

Ora bem, Domingo, dia sem ginasticar.
Alterei um bocado o meu menú, mas acho que me controlei muito bem.
Senão vejamos:
PA chá e pão de mistura com manteiga magra
MM pêra e bolacha integral
A perú no forno e salada
L caracóis (:)) e uma talhada de meloa. Só bebi um gole de cerveja (mesmo)
J sopa e o resto de caracóis (que sacrifício!)
C iogurte e bolacha integral

O caracol não deve engordar muito, espero. Mas que bem que soube! Depois logo conto. Se bem que esta semana, com aquela altura do mês a chegar, não sei muito bem...

Sábado

Dia de descanso? Nem por isso. Não dormi bem com a tosse, mas estou a melhorar.
Fui ao Combat, ainda assim. Isto tem um nome: teimosia. Pura e dura.

PA chá e pão de mistura com manteiga magra e fiambre de frango
MM iogurte e 2 bolachas integrais
A pescada no forno e salada e legumes
L melancia e 3 bolachas integrais
J 8 camarões cozidos e saladinha de tomate e rúcula
C chá e bolacha integral

Não é horrível estarmos em dieta, e na tv estar constantemente a dar anúncios do novo carte dór xpto? Ora aparece chocolate, ora caramelo...por favor!!!! Devia haver uma lei a proibir tais desatinos.

E esta semana o A. faz anos. Acho que em termos de presente, já sei o que há-de ser. Mas cheira-me que vai haver jantarada com os amigos. Tenho de ter muito mais força de vontade!

Bjs

De fininho!

Hoje de manhã vi um número bonito na minha balança. Mas acho que o melhor que tenho a fazer por aqui é regular pela balança da médica. O resto vou guardando para mim.

E foi dia de pouco falar, para ver se a gargantinha melhora. E sem desporto.

Menú:
PA chá e fatia de pão de mistura com manteiga magra
MM iogurte natural e uma bolacha integral
A bacalhau no forno e salada
L pera, bolacha integral e uma colherzinha de tremoços
J frango e salada
C iogurte e bolacha integral

Bom fim de semana!

Raios

Hoje de manhã acordei sem voz, completamente. Ando desde segunda a dar aulas a fazer um esforço enorme para falar. Acordei com o olho direito inchado e com bolhas pelo corpo.
Ora lá fui eu e o Mr ao Hospital. Vá de espetar um catéter na mão (há sempre uma primeira vez) com soro, vá de tirar sangue e urina. Ah e tal, anda a tomar alguma coisa? Lá disse que ando na dieta e os compostos dos medicamentos.
Vá de me puxarem a língua como de não houvesse amanhã e a médica, qual mineiro, com aquela luzinha na minha boca. Resultado: Rinofaringite, associado a um vírus que anda por aí...
Claro que pergunto, então e a dieta? Ah, é melhor parar.
Não me pareceu nada credível isto. Mas o Mr, como anda convencido que isso me faz mal, lá me fez parar com o drenante e os comprimidos. Mas também não comprei a batelada de medicamentos que mandaram. Como só tenho aulas na Segunda, espero que isto passe (está muito melhor).

Ontem
PA Chá e pão de mistura com manteiga magra
MM maçã e bolachas integrais
A Hamburguer e salada
L maçã e bolachas integrais
J salada de atum
C chá

Hoje
PA Chá e pão de mistura com manteiga magra
MM n comi
A salada com frango
L iogurte natural e bolacha
J sopa
C chá e 3 bolachas integrais

PS. Nunca referi, mas a sopa nunca tem batata ou massas! E claro que no café e no chá não há açúcar. Oh vida malvada!!

Doctor doctor give me the news

Fui hoje ao controle. O objectivo era perder 2 kg em 2 semanas. Perdi 1,7 kg. E perdi massa gorda.
Peso: 67.8Kg

Ontem
PA chá e pão de sementes com fiambre de frango
MM nada
A pato e salada
L 5 nêsperas e duas bolachas integrais
J salada de atum
C iogurte natural e uma bolacha integral

Hoje
PA chá e pão de sementes com fiambre de frango
MM nada
A perca e salada
L maçã e duas bolachas integrais
J sopa
C (must be) iogurte natural e uma bolacha integral

Bebo sempre 1,5l de drenante e alguma água extra.
Ontem Body Pump
Hoje Body Combat

Bjs! Agora é continuar. Mas parece-me que estou no bom caminho.

Actualizar

Ora amanhã vou à pesagem oficial. Hoje pesava menos uns gramas. Nada que me alegre.
Sexta feira:
PA chá e pão de sementes com manteiga magra
MM maçã e bolacha integral
A frango no forno com salada
L iogurte e bolacha integral
J sopa
C chá e bolacha integral

Sábado
PA chá e pão de sementes com manteiga magra
MM kiwi e bolacha integral
A sardinhas e salada e uma fatia de pão (pecado)
L iogurte e bolacha integral
J salada de frango
C chá e bolacha integral

Domingo
PA chá e pão de sementes com manteiga magra
MM maçã e bolacha integral
A bife de vaca com salada e ovo estrelado (asneira)
L abacaxi e bolacha integral
J sopa
C iogurte e bolacha integral

Hoje não ponho aqui o peso para saber quanto dá amanhã na naturopata.

Ora bem

Lá está, o dito peso desceu finalmente. Que desespero nos últimos dias.

Hoje há Combat!

Ontem tive como menu:

PA-chá e pão de sementes
MM-maçã e bolacha integral
A - frango e salada
L - iogurte e bolacha integral
J-sopa
C-chá e bolacha integral

E ontem tive direito a ouvir o Rock in Rio em barulho de fundo! Tipo música de elevador.EHEH

Dia de folga

Sexta feira. Dia em que não tenho aulas. Calha bem. Fui à praia pela primeira vez este ano, molhei o pézito. Só de manhã que isto do calor em excesso faz-me mal.
Que bem se estava lá!

Aborrecida

Hoje estou assim, do avesso. Não sei se é das trocas e baldrocas dos bancos e dinheiro a voar, não sei se foi de ter dado uma aula de substituição dos diabos, não sei mesmo.
Vontade de me atafulhar em coisas doces. Mas não o vou fazer, estou para aqui de burro amarrado a beber água com drenante. Vai dar quase ao mesmo. Ou não...
De qualquer forma, tenho de me animar porque já estou de fim de semana.
Logo há GAP e Bodycombat.

Fuerza!

PA-chá e pão de sementes com manteiga magra
MM-iogurte e 2 bolachas integrais
A-bife grelhado de vaca com salada
L-ovo cozido carregado de pimenta
J-sopa
C-chá e bolacha integral

PS: GAP

Realizando execícios isolados nas regiões do Glúteo, Abdómen e Pernas, o GAP em seus treino proporciona ao aluno maior qualidade para o tónus muscular.

Um bocadinho de "cóltura"

Hoje de manhã a balança acusou 68 kg. Muito bem, continuamos o caminho descendente.
PA-pão de sementes com manteiga magra
MM-...esqueci de levar qualquer coisa e só havia porcarias, não comi.
A-choco grelhado e salada
L-ananás e duas bolachas integrais
J-salada de delícias do mar
C-iogurte

Agora é sempre a descer.

Hoje é bodypump!

O que é o Bodypump
O Bodypump é uma aula de 45-60 minutos sem impacto e feita para dar ao seu corpo um treino completo usando barras e pesos ao som da música aula dada para um grupo de pessoas por um instrutor qualificado para o mesmo.

A aula começa pelo aquecimento geral do corpo todo e em seguida trabalha-se cada músculo do corpo específico acabando por trabalhar o corpo inteiro. Toda a técnica é baseada na técnica de levantamento de pesos usando pesos moderados e altas repetições para poder tonificar bem os músculos sem o uso de grandes cargas. Todo este exercício leva a um corpo magro e bem tonificado.

A aula começa com exercícios de pernas, quadríceps e glúteos. Depois o peito em seguida as costas, os braços e por fim os ombros e volta-se ao principio repetindo. No fim do treino temos os abdominais os alongamentos e o respectivo relaxamento. Os alongamentos são muito importantes pois servem para preparar os músculos e as articulações dando mais elasticidade aos tendões e as fibras musculares e com isso evita-se muitas lesões e ganha-se mais flexibilidade.

Calor!

Hoje esteve um calor tremendo! O que vale é que bebo mais água. Mas o ginásio custa-me imenso, fico com a sensação que podia muito mais. Foi dia de Body Combat! Se gosto daquelas aulas :)
Hoje foi um dia em que não comi demasiado:
PA-chá e pão de mistura com fiambre de frango
MM-....(reuniões, não comi)
A-Perú e salada e café
MT-Maçã e 3 bolachinhas integrais
J-sopa
C-(ainda não foi mas vai ser) iogurte e bolachinha integral

Peso-68.2 (foi o gateaux de domingo a vingar-se!)

Sol

Bom, mesmo assim emagreci. Menos mal. Também não estou para me sentir culpada por ter comido um doce.
Hoje é dia de BodyPump. E daqui a pouco lá vou para as aulinhas. Ainda por cima esqueci-me de requisitar os computadores. Raios.

Ontem andei a passear, ora que bem me soube o Sol!

68.2kg. A ver vamos na balança da homeopata, naturopata, whatever.

PA-chá e pão de sementes com manteiga magra
MM-Manga+bolachinha integral
A-perca grelhada e legumes e café
MT-morangos+bolachinha integral
J-sopa
C-iogurte e bolachinha integral

Domingo

É Domingo, dia de limpezas cá por casa. Uma canseira. Mas mexo-me.
Pesei-me de manhã, a balança acusou 68.7kg. Menos 300 gr por dia não será mau.
PA-duas fatias de pão de sementes com fiambre de frango+chá
MM-um kiwi+uma bolacha e meia integral

Agora resta esperar que o almoço dê direito a opção certa!

A-camarões cozidos, salada e carne assada sem molho. Depois pumba! Não quis ser indelicada e lá marchou um petit gateaux, e 2 morangos.
MT-uma bolacha integral
J-sopa
C-morangos e uma bolacha integral.

É difícil

comer uma sopa que não gosto para o jantar e na tv só falam e mostram presuntos e doces e coisas afins! GRRRR! Como compreendo o monstro das bolachas.

So far...

...so good. Nada de fomes parvas, nada de fugas ao que devo. Fui ao Combat, esfalfei-me e comi um pedacinho de polvo com salada e um café para o almoço. Não está mal.
Agora tenho de manter este regime rigoroso para sempre. Nada de asneiras semanais!

Início

Ora cá estou eu. 33 anos, uma vida a sentir-me roliça, e finalmente chego à conclusão que não me apetece ter 70 kg.
Nutricionista. Dieta rigorosa. BodyCombat. BodyPump. GAP.

Força!

dia 11-69.7kg
dia15-69.0kg